Θέλετε να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στη μέση; Έφτασε η ώρα να μάθετε ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι για τις γυναίκες, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν με το δικό σας βάρος χωρίς αλτήρες και προσομοιωτές.
Εκτελώντας τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων, θα δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.
10 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές
Εκπαιδεύουμε τη δυνατότητα να φύγουμε από την κουζίνα!
Ναι, ναι, δεν μπερδεύατε. Αυτή είναι η πρώτη και πιο αποτελεσματική από όλες τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες. Θέλω να σιγουρευτώ ότι το διαβάζετε, σε περίπτωση που αποφασίσετε να μασήσετε αμέσως στο συγκρότημα κατάρτισης.
80% της διατροφής. 20% των ασκήσεων. Μην το ξεχνάτε!
Τώρα δοκιμάστε το πρώτο συγκρότημα του προτεινόμενου σε αυτό το άρθρο, αποτελείται από τις 8 καλύτερες ασκήσεις για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά και να πάρετε τους μύες του Τύπου.
Βιβλίο
Ξεκινήστε με τη θέση του ξαπλωμένου στο πάτωμα ή του γυμναστικού χαλιού και σιγά -σιγά σηκώστε τα χέρια σας στα γόνατα έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει το γράμμα V. Σφίξτε τους μύες του Τύπου και χρησιμοποιήστε την δύναμη του σώματος για να διατηρήσετε την ισορροπία σε αυτή τη θέση.
Κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές μπορείτε.
Ποδήλατο
Αυτή η άσκηση αριθ. 1 στον κόσμο στην αποτελεσματικότητα για τον Τύπο! Το μόνο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι ότι δεν κινείστε πολύ γρήγορα όταν το εκτελείτε. Κάντε κάθε επανάληψη αργά και προσεκτικά.
Ξεκινήστε με 3 προσεγγίσεις 35 επαναλήψεων για κάθε πόδι. Φέρτε τον αριθμό σε 50 σε κάθε πλευρά.
Ρωσική συστροφή
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι, εκτελώντας αυτήν την άσκηση, είναι ότι δεν κρατούν την πλάτη τους. Δοκιμάστε ότι η πλάτη είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία και μην πέφτουν στις πλευρικές πλευρές. Εάν δεν είστε σίγουροι αν κάνετε το σωστό πράγμα, εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κολλήστε το στήθος σας προς τα εμπρός. Εάν σε αυτή τη μορφή είναι πολύ "εύκολο", σηκώστε το βάρος των 2-3 κιλών.
Άσκηση: Ξεκινήστε με 3 προσεγγίσεις για να βγείτε γενικά 20 επαναλήψεις (μετακινήστε αργά). Τότε μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα.
Αγγίζοντας τις κάλτσες
Αυτή η άσκηση πρέπει να σας κάνει να αισθανθείτε το κατώτερο και το ανώτερο Τύπο. Επεκτείνετε τα χέρια σας στο ανώτατο όριο, η πλάτη πρέπει να πιέζεται σφιχτά στη μητέρα. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να παραμείνει πιεσμένο στο πάτωμα.
Άσκηση και προσπαθήστε να αγγίξετε τις κάλτσες (αν δεν λειτουργεί, είναι εντάξει, απλά τεντώστε όσο το δυνατόν υψηλότερα), στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, αυτή είναι μια επανάληψη. Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές μπορείτε μέσα σε ένα λεπτό.
Υπεράνθρωπος
Το λίπος στο πίσω μέρος δεν είναι λιγότερο από ένα ζευγάρι φωτεινών κίτρινων πλαγιών από καουτσούκ. Μην παραμελείτε την πλάτη σας, σχηματίζει επίσης μια γραμμή.
Ξαπλωμένος στο στομάχι, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα όσο μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Εάν είναι σχετικά εύκολο για εσάς, προσπαθήστε να κρατήσετε την κατάσταση για 1 λεπτό. Άσκηση: Ξεκινήστε με 4 προσεγγίσεις έτσι ώστε να υπάρχουν συνολικά 10 επαναλήψεις.
Planck με άλμα
Ξεκινήστε με τη στάση του ψεύδους και, κλείνοντας τα πόδια σας, απλά πηδήξτε έτσι ώστε τα γόνατα να είναι πρώτα ένα, επειδή οι αγκώνες από την άλλη πλευρά, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε την πλευρά με κάθε άλμα. Βεβαιωθείτε ότι το ΤΥΠΟΥ ΤΥΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΕΝΤΡΙΚΗ ΚΑΘΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ. Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές μπορείτε για ένα λεπτό.
Παραλλαγή των συγκρούσεων κάλτσες
Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στο πάτωμα. Σηκώστε το χέρι σας και ταυτόχρονα σηκώστε το αντίθετο πόδι. Λυγίστε το δεύτερο πόδι στο γόνατο και μειώστε στο πάτωμα για να υποστηρίξετε, κρατήστε τους μυς Τύπου σε ένταση. Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές μπορείτε μέσα σε ένα λεπτό.
Κλασική συστροφή
Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουμε πώς εκτελείται η στρίψιμο . . . βεβαιωθείτε ότι έχετε στραγγίσει τους μύες του Τύπου, στην κίνηση προς τα πάνω. Συμπληρώστε περισσότερο για να χρησιμοποιήσετε την υπόθεση παρά στον αριθμό των επαναλήψεων. Σιγά -σιγά και σωστά εκτελούσε στρίψιμο πιο αποτελεσματικά από τις γρήγορες επαναλήψεις. Εκτελέστε κίνηση όσες φορές μπορείτε σε ένα λεπτό.
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο σχετικά με την άσκηση για το Burning Fat και θα θέλατε να πάρετε ένα πλήρες σχέδιο για την εκπαίδευση στο σπίτι όπως αυτά, κοιτάξτε τον μαραθώνιο απώλειας βάρους 21 ημερών.
Σε 21 ημέρες, οι άνθρωποι καταφέρνουν να πέσουν από 5 σε 10 κιλά και είναι εντελώς ευχαριστημένοι με αυτό. Αλλά εκτός από αυτό, παίρνουμε κριτικές από εκείνους τους οποίους το πρόγραμμα διδάσκει πώς να αλλάξει τις συνήθειες τους στα τρόφιμα και που βρήκαν μια δίαιτα που τους βοηθά μακροπρόθεσμα.
Σύμπλεγμα 30 ημερών για τόνο τύπου
Εν τω μεταξύ, πώς αισθάνεστε με ένα επίπεδο στομάχι και χωρίς αυτό, είναι η άβυσσο. Φανταστείτε πώς αισθάνεστε να φορέσετε σφιχτές κορυφές; Μην καλύπτετε αντανακλαστικά όλη την ώρα με μια τσάντα στο πάρκο; Με ευχαρίστηση να ξεφορτωθείτε τελικά τα εξωτερικά ρούχα στην παραλία . . . ;
Αυτό μπορεί να φαίνεται αδύνατο, αλλά αν ακολουθήσετε αυτό το απλό αποδεδειγμένο σχέδιο, θα είναι αρκετά ρεαλιστικό να αφαιρέσετε το στομάχι. Ναί. Είναι για σένα!
Και είναι εδώ που είμαστε έτοιμοι να σας βοηθήσουμε. Φέτος συνδυάσαμε τις δυνάμεις με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής για να δημιουργήσουμε για εσάς ένα νέο και απολύτως αποκλειστικό μαραθώνιο 30 ημερών για να κάψετε το υποδόριο λίπος στη βελτίωση του τόνου των μυών του τύπου.
Ακούμε άμεσα πώς αναφώνησε: και πώς είναι διαφορετικό από όλα αυτά τα προγράμματα Τύπου; Ο μαραθώνιος μας είναι ειδικά σχεδιασμένος ώστε να είναι λιγότερο περίπλοκος και περισσότερη ικανοποίηση! Το σχέδιο καταρτίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να επεξεργάζεται τους βασικούς μύες στην κοιλιά, εκτελώντας απλές ασκήσεις, ώστε να μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε τάξεις σε οποιοδήποτε πυκνό πρόγραμμα.
Έτσι, υποσχεθείτε τον εαυτό σας να αισθάνεστε καλά αυτό το καλοκαίρι, να χάσετε βάρος και να αφιερώσετε τον εαυτό σας στον 30ήμερο μαραθώνιο της γυμναστικής του Ιουνίου για τον τόνο της κοιλιάς. Απλά κατεβάστε και εκτυπώστε το σχέδιο με τις παρακάτω εικόνες, επισυνάψτε το ψυγείο, το ντουλάπι, πάνω από την τηλεόραση - οπουδήποτε, αν μόνο θα σας έδινε εστίαση στους στόχους. Περιελάβαμε ακόμη και μια φωτογραφία για το πώς να κάνετε κάθε κίνημα, έτσι ώστε να μην κολλήσετε σε τίποτα. Δεν χρειάζεστε ούτε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή στα προγράμματα προσωπικής κατάρτισης!
Το μόνο που χρειάζεστε είναι να μαγειρέψετε το αγαπημένο σας μαγιό για την εποχή. Αυτό το καλοκαίρι θα είστε έτοιμοι να το βάλετε περισσότερο από ποτέ!
Πώς να εκπαιδεύσετε:
Ακολουθήστε τα απλά βήματα αυτής της ηγεσίας για να αφαιρέσετε την περίσσεια από τη μέση. Πώς να κάνετε τις ασκήσεις αυτού του μαραθωνίου 30 ημερών υποδεικνύεται παρακάτω εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την τεχνική εκτέλεσης.
Κίνηση 1: Planck στους αγκώνες και τα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους και μην λυγίζετε τη λεκάνη επάνω.
Κίνηση 2: Απλοποιημένη Burpi. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και πάρτε την έμφαση να ξαπλώνετε, να επιστρέψετε πρώτα, στη συνέχεια στο δεύτερο πόδι. Στη συνέχεια, με τον ίδιο τρόπο, σφίξτε τα πόδια σας στα χέρια σας, γίνετε ευθεία και τεντώστε τα χέρια σας επάνω.
Κίνηση 3: Planck στους αγκώνες και τις κάλτσες. Βάλτε τις κάλτσες σας και σηκώστε τα γόνατά σας και τους γοφούς από το έδαφος. Σκουπίστε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, έτσι ώστε η μύτη σας να βρίσκεται μπροστά από τα δάχτυλα και να τραβήξει τον ομφαλό.
Κίνηση 4: Πλήρης Bourpie. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και πετάξτε τα δύο πόδια πίσω ταυτόχρονα για να είστε στο τέλος του ψεύδους. Στη συνέχεια, στο άλμα, σφίξτε τα πόδια σας στα χέρια σας ξανά και πηδήξτε προς τα επάνω, σπάζοντας τα πόδια σας από το πάτωμα.
Κίνηση 5: Πλάνκ στο τέλος του ψεύδους. Βάλτε τα τεντωμένα χέρια σας στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι οι καρποί είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας και προχωρήστε στις κάλτσες.
Κίνηση 6: Burpie με push -ups. Κάντε τα πάντα με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη παράγραφο, μόνο όταν λαμβάνετε έμφαση, εκτελέστε ένα push -up: λυγίστε τους αγκώνες σας και πηγαίνετε στο πάτωμα πριν πηδήσετε. Εάν είναι δύσκολο για εσάς, πριν από την ώθηση -ups γονατίζετε.
Πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι σας είναι μια εξαντλητική ηγεσία!
Ένα επίπεδο στομάχι είναι αυτό που πολλές γυναίκες επιθυμούν με πάθος. Ωστόσο, η αφαίρεση του λίπους σημαίνει όχι μόνο να φαίνονται καλά σε ένα μπικίνι.
Σήμερα γνωρίζουμε περισσότερα από ποτέ για τις δίαιτες και παρόλο που δεν είναι τόσο τρομακτικό αν είστε μαλακοί σε ορισμένα μέρη, αλλά το υπερβολικό λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα και τις πλευρές μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνο για την υγεία.
Για να προσδιορίσετε εάν έχετε υπερβολικό βάρος, μπορείτε με τη μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος (BMI), αλλά, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας, ο βαθμός κινδύνου μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το πού συσσωρεύεται. Και το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα.
"Μια μεγάλη ποσότητα λίπους στη μέση (σε σύγκριση με το λίπος γύρω από τους γλουτούς και τους γοφούς) σας καθιστά περισσότερο κίνδυνο διαβήτη και καρδιακά προβλήματα", λέει. Μια υγιής μέση της μέσης για τους άνδρες είναι μικρότερη από 94 cm (37 ίντσες), για τα κορίτσια είναι λιγότερο από 80 cm (32 ίντσες).
Η παχυσαρκία οδηγεί ετησίως σε 9. 000 πρόωρους θανάτους και μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής κατά 9 χρόνια. Συνδέεται επίσης με σοβαρά καρδιακά προβλήματα και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου του μαστού, παχέος εντέρου, προστάτη και διαβήτη τύπου 2.
Είμαστε διαρκώς βομβαρδισμένοι από νέα σχετικά με τα τελευταία επιτεύγματα των δίαιτων, ότι πρέπει να φάμε περισσότερο από αυτό, λιγότερο που πρέπει να δοκιμάσουμε τέτοιες ασκήσεις στο σπίτι . . . αλλά τι πραγματικά λειτουργεί αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος από την κοιλιά;
Κίνηση
Εκείνοι που πέρασαν όταν όλοι πίστευαν ότι για να ζυγίσουν λιγότερο, απλά πρέπει να φάτε λιγότερο. Η κυβέρνηση συνιστά στους ενήλικες να συμμετάσχουν σε δύο μορφές δραστηριότητας: αερόβια και εξουσία για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Αυτές οι κατηγορίες θα πρέπει να περιλαμβάνουν 2 ώρες 30 λεπτά "από μέση σε εντατική" αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα (τζόκινγκ, κολύμβηση, πορεία, πηδώντας, ό,
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να επικεντρωθείτε στο να είστε υπέρβαροι με την κατάρτιση, δοκιμάστε αυτές τις 10 ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι. Για αυτούς, δεν θα χρειαστείτε ούτε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο, ούτε έναν μοντέρνο προσωπικό προπονητή και, το καλύτερο, μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα!
Τρώτε με σύνεση
Όχι, εδώ δεν θα σας πούμε ότι απλά πρέπει να φάτε λιγότερο για να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος από τις πλευρές και στην κοιλιά. Αλλά πρέπει να κάνετε μια επιλογή υπέρ των πιο υγιεινών γευμάτων και σνακ, έτσι ώστε να αισθάνεστε τόσο καλά μέσα όσο κοιτάζετε έξω. Εάν μιλάμε για καύση λίπους, υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να σχηματίσουμε μια καθημερινή διατροφή, συνιστούμε αυτά τα προϊόντα SuperF στον παρακάτω κατάλογο - είναι εγγυημένα για να βάλουν τη διατροφή σας στις σωστές ράγες!
Προϊόντα καύσης λίπους
Χαλκός: Πράσινα με σαρκώδη φύλλα, όπως λάχανο, μανιτάρια, σπόρους - σε όλα αυτά υπάρχει πολύ χαλκός, που βοηθά το σώμα να καίει λίπος γρηγορότερα. Πρόσφατες μελέτες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ έχουν δείξει ότι ο χαλκός είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, καθώς διασπά τα λιπώδη κύτταρα που χρησιμοποιούνται αργότερα για την απελευθέρωση ενέργειας. Εκτός από τους προαναφερθέντες χαλκό, καρύδια, όσπρια, στρείδια και άλλα μαλάκια είναι επίσης πλούσια. Ο χαλκός αποτρέπει επίσης την πρόωρη γήρανση και το γκρίζο.
HUMUS: Οι μελέτες που διεξάγονται από επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προτιμούν το Humus ως σνακ είναι 53% λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία και έχουν 51% λιγότερη πιθανότητα αύξησης του σακχάρου στο αίμα από εκείνους που δεν το τρώνε - και αυτό δεν είναι όλα. Οι αμτήτες του Humus Talia κατά μέσο όρο 5 εκατοστά λεπτότερα από εκείνους που δεν προσθέτουν ρεβίθια στη διατροφή τους, οι συντάκτες της μελέτης συνδέουν αυτό με το γεγονός ότι στο Hummus υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός σταθερών (ανθεκτικών) αμύλων και ινών διατροφής.
ΚΑΡΔΙΑ: Πρόκειται για ένα πολύ βολικό σνακ και υπάρχουν λόγοι! Αν και περιέχουν περισσότερα λίπη από, για παράδειγμα, μπισκότα ρυζιού, αυτά τα λίπη είναι χρήσιμα για το σώμα και σας παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού περισσότερο - πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα φτάσετε σε ένα κουτί με μπισκότα δύο ώρες μετά το δείπνο!
Ελαιόλαδο: Μπορεί να φαίνεται ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αποφύγετε όλο το "λίπος", αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Τα μονονικά λιπαρά οξέα που περιέχονται στο ελαιόλαδο μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τη χοληστερόλη υπό έλεγχο και ταυτόχρονα ικανοποιούν την πείνα - όπως και τα καρύδια.
Μούρα: Γνωρίζετε ότι ένα κύπελλο βατόμουρου περιέχει έξι γραμμάρια ινών; Αυτά τα ψίχουλα αξίζει να τα θυμηθείτε το πρωί - δοκιμάστε να προσθέσετε μια χούφτα στο χυλό στο πρωινό!
Ovsyanka: Εάν έχετε πιάσει τον εαυτό σας για το γεγονός ότι μέχρι τις 10: 30 ψάχνετε για το πλησιέστερο γλυκό νόστιμο, αυτό σημαίνει ότι είναι πιθανότατα ότι φάγατε πρωινό, δεν αντιμετωπίζετε έτσι ώστε να μην πέσετε στο σάκχαρο του αίματος. Ένα μπολ κουάκερ το πρωί θα σας επιτρέψει να μην αισθανθείτε πείνα περισσότερο!
Φασόλια: Φασόλια, φασόλια, είναι χρήσιμα για την καρδιά . . . αλλά όχι μόνο, και για τη μέση! Υπάρχουν λίγες θερμίδες σε αυτές, αλλά υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες και ίνες, αυτό είναι το καλύτερο φαγητό για να ειρηνεύσει η αποφασιστικότητα να συμπιέσει την κοιλιά. Δοκιμάστε να τα προσθέσετε στη σαλάτα - είναι νόστιμο και επιπλέον πολύ πιο ικανοποιητικό από το να φάτε απλά ένα πιάτο φύλλων!
Όλα τα χόρτα: όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να φάτε περισσότερο ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για συνηθισμένα, και αυτή είναι μια αλλαγή που θα επηρεάσει αμέσως το βάρος σας - ας γίνει ένα καλό κίνητρο για να μείνετε μακριά από αυτό το τμήμα στο σούπερ μάρκετ!
Πράσινα λαχανικά: Τα πράσινα λαχανικά πλούσια σε ίνες είναι τέλειο φαγητό για όλους όσους θέλουν να διορθώσουν τη γραμμή της μέσης, επειδή οι θερμίδες δεν είναι τίποτα μέσα τους. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στο πιάτο σας και να τα αντικαταστήσετε με πράσινα λαχανικά - θα αισθανθείτε ακόμα κορεσμό, αλλά δεν θα υπάρχει κοιλιά!
Πάρτε μια κλήση
Η λογική διατροφή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά εάν ασχολείστε με ένα πρόγραμμα που απευθύνεται ειδικά σε προβληματικές περιοχές, είστε εγγυημένοι να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα!
Και αν ψάχνετε τρόπους για να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος χωρίς να εξαντλήσετε την κατάρτιση και την αυστηρή διατροφή, φροντίστε να μελετήσετε τις συμβουλές μας για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι
Για το σκοπό αυτό αναπτύξαμε έναν μαραθώνιο 30 ημερών, ο οποίος περιλαμβάνει ακριβώς τις ασκήσεις που χρειάζεστε, τις κάνετε για ένα μήνα και μετά από αυτό θα έχετε μια πιο επίπεδη κοιλιά.
